酒精　

适量有助于分泌乳汁，原则上每千克体重不得超过1克；过量地摄取酒精，会降低喷乳反射。

　　牛奶　　有过敏家族史者可避免。

　　刺激性食物　　咖啡、茶、巧克力、可乐等，会间接刺激到宝宝，造成半夜哭闹。

　　饮食篇

　　黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻25克　白米

　　做法：将黑芝麻捣碎，白米洗净后，加适量水煮成粥。

　　注：每日2、3次，或经常佐餐食用。适用产后乳汁不足者。

　　黄酒鲜虾汤

　　材料：新鲜大虾约100克　黄酒20克

　　做法：将大虾剪去鬓足，煮汤加入黄酒。

　　注：每日两次。适用于产后体虚、乳汁不下者。

　　红糖豆腐

　　材料：豆腐2~3块　红糖约50克

　　做法：1.豆腐切块，水煮，加红糖。可再加入少量米酒。

　　2.水沸20分钟后可食。

　　注：每日1次，连服5天。具滋阴、养血、增乳功效。

　　鸡蛋蘸芝麻末

　　材料：鸡蛋（随个人的消化能力而决定数量）、芝麻粉。

　　做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。

　　豌豆粥

　　材料：豌豆约50克　白米

　　做法：先煮白米，待水煮沸时，加入豌豆，持续烹煮至熟。

　　注：可空腹时食用，每日两次。

　　莴苣子粥

　　材料：莴苣子10~15克　生甘草3~5克　糯米100克

　　做法：

　　1.先将苘苣子捣碎，与生甘草同煎后，取汁。

　　2.加入糯米煮成粥。

　　通草鲫鱼汤

　　材料：通草3克　鲫鱼

　　做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。

　　注：吃鱼喝汤（不加油、盐）。

　　豆腐猪蹄香菇

　　材料：豆腐5块　猪蹄（前腿）一只　香菇25克　丝瓜250克　生姜丝

　　做法：猪蹄切块先煮，再加入香瓜和豆腐。

　　注：此量需在1、2日内吃完。

　　专家见解

　　专家表示，因考虑到现代人讲求生活便利，因此以上所设计的食谱材料都选用易取得的；其中的莴苣子粥、花生猪脚、青木瓜汤等，效果都不错！另外，芝麻糊也很好。建议妈妈们不一定要按照以上食谱料理，可稍做变化，如黑芝麻粥，若妈妈们烹煮不易，可用成品的黑芝麻糊冲泡即可。