孕晚期 更需钙 骨头汤 绿色菜 荤与素 巧搭配 不过咸 调口味

    [注解]

    孕晚期 更需钙 骨头汤 绿色菜：妊娠晚期，由于胎儿在此期间生长发育迅速，孕妇对钙的需求量大大增加。按医学规定，孕晚期钙的供应量应该在1.5克，可多食用鱼虾类，炖骨头汤更好(可在汤中加一点醋以帮助钙的吸收)。还可以吃些芝麻酱、黄豆;有许多绿色蔬菜中含钙也很高，如油菜、豌豆苗绿色莱、小萝卜缨等。同时，为了促进钙的吸收，还应该适当多摄入一些富含维生素D的食品，如动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等(鱼油不可多服)。

    荤与素 巧搭配：在整个妊娠期的饮食应该荤素搭配，以保证营养的均衡，如瘦肉、鱼、蛋、奶，豆腐含丰富的蛋白质、鱼、骨头、乳类绿色菜含钙较多，鸡蛋、大豆、海藻类、瘦肉含铁较多，多叶绿色菜、花生、动物肝脏含叶酸较多，蛋黄、奶油、鱼肝油含维生素A较多;粗加工的糙米、面粉及蛋黄瘦肉中维生素B1、B6较多，应根据孕妇的需求合理食用。

    不过咸 调口味：在整个孕期中孕妇的口味都不宜过咸。因为妇女怀孕期体内雌激素水平升高，会导致水钠轻度潴留和同时使得身体合成蛋白的功能增强，血管收缩。这是孕妇发生水肿和血压升高的重要因素。所以，为了预防和减轻水肿和血压升高，要想办法减少水钠储留，孕妇平时要少吃盐，包括味精、鸡精、酱菜等，可以常吃一些如冬瓜、赤小豆、苡米、西瓜等有利尿作用的瓜果蔬菜。