蒋老师推荐孕中期每天的膳食构成

　　米、面主食：400～500克蛋类：50～150克（1～3只）牛奶：400～450克鱼禽畜肉：100～150克豆类及豆制品：50～100克新鲜蔬菜：500克（以绿叶蔬菜为主）时令水果：200克植物油：30～40克

　　P.S.动物内脏：50克（至少每周一次）

　　Part3在身体更加沉重，感觉懒洋洋的孕晚期膳食

　　肚子一天天变大，行动变得更加不便，活动少了，多余的热量消耗不掉；休产假在家待产，生活不再那么有规律，在孕中期坚持的饮食习惯也开始松懈了；这样的话是很容易发胖的。还有，孕后期排便也变得困难，很容易发生便秘呢。

　　控制体重克服便秘的Easy方法

　　在孕晚期，身体状态和各方面与比较稳定的孕中期又不太一样，你常常会觉得疲劳。一次不要吃太多的食物，可以像孕早期时一样少食多餐。但本阶段宝宝仍然是需要合适的营养来支持。

　　孕晚期每周增加0.5公斤最优

　　孕晚期每周的理想增重是0.5公斤以内。不要因为肚子越长越大而节食，节食对宝宝的危害是很大的。防止发胖就要进行合理均衡的饮食，少吃对宝宝没有任何意义的甜食、高脂肪和油腻的食品，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。另外，就是要配合一定的活动量。

　　保证营养又不会超重的方法

　　减少三餐的食量，增加间食，间食最好是热量比较低的食物：新鲜水果；继续吃多种多样的食物，保证蛋白质和维生素B族的供给；保证每天都有两种以上不同的蔬菜；继续吃含钙丰富的食物或喝牛奶；继续吃含铁的食物，为达到更好吸收效果，搭配含维生素C食物；保持健康的烹饪方法，少用油；少吃外食，限制盐分的摄入，太咸的食物会让你水肿；在孕晚期最后1个月应减少主食及脂肪的摄入，避免胎儿长得过大而影响顺利分娩。

　　能改善便秘的食物

　　新鲜水果：孕晚期不宜大量吃糖分高的水果，很容易发胖。可以挑选糖分低的水果，如草莓、猕猴桃等。蔬菜汁：黄瓜汁、芹菜汁。冰一下口感会好些。酸奶：可以促进肠胃蠕动。吃一些粗粮。