1.多喝水2.饮食、生活有规律3.固定每天排便的时间4.适当运动、做家务

　　关于补铁和补钙两大问题

　　Case1 稍微活动一下就感到周身乏力。容易疲倦、心悸、气短。

　　维生素C促进铁吸收

　　这是贫血的症状，即使怀孕前不贫血的人，在怀孕后也很容易贫血，特别是在孕中期。这时候就要注意补铁了。肝脏、肉、蛋黄、菠菜、贝类、赤豆、芝麻等食物里都有铁元素。补铁时要与维生素C含量高的蔬菜、水果一起搭配食用，吸收效果更优。如果还是不够的话，就要在医生的指导下服用补铁剂，可搭配橙汁一起服用。

　　应对服用补铁剂而造成的便秘

　　可以吃纤维含量高的水果如：香蕉、草莓作为早餐；多吃维生素含量高的蔬菜、全麦食品；多喝水。

　　Case2乳糖不耐受该如何补钙。有些孕妈咪喝牛奶会腹泻不舒服呢。

　　在孕期一定要注意钙的补充。

　　如果没法喝牛奶，可以喝脱脂的酸奶、豆浆、强化钙的豆奶；吃些豆腐；用富含钙质的虾皮做菜，虾皮可以先在水里泡掉些咸味，也可以用虾皮包饺子吃。

　　也可以服用钙片。孕妈咪每日钙推荐量早期为1000mg、晚期及哺乳期为1500mg。但注意补钙不要过量。

　　铁会削弱孕妈咪对钙的吸收，所以补铁和补钙的时间必须错开。