吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、卷心菜、橘子、香蕉中有较多的叶酸。准妈妈每天至少需要400微克'而我们一般每日从膳食中能获得的叶酸仅为50～200微克'远不能满足需要，在早孕期适当补充叶酸是非常有必要的。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低'增补叶酸必须天天服用。

　　补准妈妈补叶酸不宜选用普通药用叶酸'因其天天服用剂量过大'反而不利于胎儿发育'目前有专为孕妇生产的单纯叶酸制剂'含量符合孕妇要求，安全可*。

　　《母子健康》建议：若孕妇缺乏叶酸，便会引起胚胎细胞分裂障碍，导致胚胎细胞分裂异常，胚胎细胞发育畸形，在所有需要补充的营养素里，叶酸要特别引起重视才行。

　　孕期不同阶段需补充的营养物质

　　孕前3个月

　　服用单一叶酸片或含叶酸的营养素。

　　孕早期

　　选择含叶酸、多种维生素和微量元素的营养素。

　　孕中期

　　选择含有维生素 A、D'钙、铁、锌的营养素。

　　孕晚期

　　吃含铁、钙、维生素 A、D、E 的营养素。