孕妇进行身体锻炼是极为必要的，适当运动可使肠部蠕动加快，降低便秘的发生率，可激活关节的滑膜液，预防关节磨耗(孕妇在怀孕期间关节松弛)，缓解背痛，使肌肉结实(尤其是背部、腰部、大腿部等)，从而使孕妇有较好的体形。孕妇坚持进行身体锻炼对孕妇和胎儿均有好处，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但孕期进行身体锻炼，要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累，以防止早产等情况发生。

　　孕妇可以选择的运动项目有做广播操、孕妇体操、脚部运动、跳舞、游泳、瑜珈、骑自行车或散步等。

　　（1）散步

　　很多专家建议孕妇进行散步运动，每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妇和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，还要注意安全，别摔跟头，也别走得时间过长或走得过快。保持轻松愉快的心情和做适当的活动，在孕期是非常重要的。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。

　　衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

　　运动中若感到疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或骨盆疼痛，应立即停止。运动中身体过热对胎儿不利。因为当体温超过39℃时会对胎儿发育造成影响。所以，天气热时，不要活动过度。在炎热的夏天(上午10时到下午3时之间)不应在户外活动。

　　（2）游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，并有助于放松你自己，还能提高你的耐力和柔韧性。游泳要动作轻且缓慢，时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，还可做一些身体的活动，借助于水的浮力，可改善你的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累。因为，水会使孕妇的皮肤降温，内部体温可能很高时，也感觉不到热。

　　（3）骑自行车、跳舞

　　骑自行车也是一项不错的运动，但也应注意骑车的速度和时间。当你的肚子较大时，往往重心前移，这时最好就不要再骑自行车了，因为此时重心不稳，人很容易失去平衡而摔倒。

　　跳舞可持续整个孕期，这是一个锻炼骨盆的好方法，但注意不要疲劳，若总是觉得气喘吁吁就应停止此项运动了。

　　大多数医生建议孕妇不要做仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等剧烈运动和有可能伤及腹部的运动；避免从山坡上向下滑雪、带水下呼吸器潜水、骑马等。

　　妊娠、临产和分娩对你的身体要求很高，你的健康固然重要，但保持一个良好的精神面貌也是十分必要的。锻炼既有助于保证体格健康，又可以使你有一个良好的精神面貌，所以如果可能，在怀孕后适当的体育锻炼是可取的。那么锻炼的强度将如何把握呢?在你准备开始任何锻炼项目之前，一定要先经过医生的容许，并且要在排除不宜锻炼的疾病后再开始。可进行多种体育活动，但要记住，不要以你未怀孕时的标准要求自己，也不要使自己感到呼吸困难，因为当你喘不过气来时，你的宝宝也会缺氧。